Фитнес дома

Мы никого, наверное, не удивим, сказав, что наша жизнь состоит из мгновений, которые слагаются в часы, дни, недели, месяцы и года, и что оттого, как мы прожили эти мгновения, будет зависеть то, как складывается наша жизнь.

Научиться ценить мгновения жизни и дорожить ими, это великое искусство жить.

Упражнения

Утро дня

Утро наступающего дня, как молодость, как весна года — самое счастливое и многообещающее мгновение жизни, ведь впереди столько времени, возможностей и свершений, надежд и ожиданий.

У большинства современных людей утро начинается со звонка будильника, который вырывает из уютной неги ночного сна, возвращая в реальность бытия, обрисованное утренним пробуждением.

Но не сердитесь на жизнь за то, что приходится вставать, когда еще так хочется спать, не торопитесь вскакивать с постели, желая поскорее все успеть. С вечера запрограммируйте себе 5–10 минут, поставив будильник немного раньше, чтобы эти минутки спокойно полежать в постели и сделать простенькие, но полезные, нужные и важные упражнения для пробуждения Тела и Духа, чтобы подготовить себя к предстоящему трудовому дню, бегущему по дороге жизненных приключений.

Отключив будильник, улыбнитесь и мысленно поблагодарите его за то, что он добросовестно исполнил свою обязанность, и у вас есть время не спеша подготовить себя к новому дню. Мысленно порадуйтесь тому, что ночь прошла благополучно, и за окном пробуждается тихое, спокойное утро.

Улыбнитесь утру нового дня, уберите подушку из-под головы и потянитесь в постели, почувствовав свои пробудившиеся мышцы. Теперь приступим к зарядке в постели.

1. Приветствие утру. Поднимите руки ладонями вверх и покачайте ими, словно в приветствии. Затем заведите руки за голову и потянитесь левой рукой и левей ногой, просчитав до семи.

После этого потянитесь правой рукой и правой ногой. Сделайте это упражнение 2–4 раза. Затем можно сделать перекрестное потягивание. Тянемся левой рукой и правой ногой, так же посчитав до семи, затем правой рукой и левой ногой.

2. С добрым утром, животик. Эти упражнения великолепно подходят для укрепления мышц пресса и хорошего функционирования кишечника.

А. Положите руку на живот, ощущая ей, как на вдохе вы активно надуваете живот, а при выдохе максимально поджимаете.

Сделайте десять таких вдохов и выдохов.

Б. Так же лежа на спине, согните ноги в коленях и немного расставьте их. Затем левое колено склоните к центру, стараясь коснуться постели. Посчитайте до семи. После этого вернитесь в исходное положение и склоните вовнутрь уже правое согнутое колено, тоже посчитав до семи.

Сделайте так 2–3 раза каждой ногой.

В. Теперь согнутые колени соедините и склоните их влево, в это время голову и руки поверните вправо. Задержитесь в этом положении, посчитав до семи, и вернитесь в исходное положение. Затем склоните колени вправо, а голову и руки влево, вновь посчитав до семи.

Сделайте это упражнение по 2–3 раза в каждую сторону.

Г. Если у вас осталось время, покачайте пресс, приподнимаясь и дотягиваясь пальцами рук до своих стоп. Количество подъемов по желанию, их можно со временем увеличивать.

Д. Повернитесь на живот, приподнимите сомкнутые ноги, руки заведите за спину, словно они крылья, и напрягите все мышцы, досчитав мысленно до семи, расслабьтесь и можете вставать.

Вот теперь вы окончательно проснулись и можно приступать к утренней гигиене, а затем идти на кухню, готовить завтрак. Помните, что между делом можно продолжать делать утреннюю гимнастику, регулярное выполнение которой поможет вам на протяжении всей жизни поддерживать хорошую форму и пребывать в отличном настроении.

Так, пока вы чистите зубы, можно сделать упражнения для стоп, поднимаясь на носочки и опускаясь на всю стопу, затем шагая по очереди на внутренней и внешней стороне стопы. Кстати, такие разносортные упражнения как движения рук во время чистки зубов и движения ногами, стимулирует и развивает мозг, активизируя умственные способности.

Во время приготовления завтрака, пока что-то готовится на плите, можно «потоптаться» на резиновом или деревянном коврике с шипами. Это упражнение укрепляет стопу, устраняя предпосылки к плоскостопиям, а также стимулирует активные точки на стопе, которые нормализуют работу внутренних органов и систем организма.

Очень хорошо, если вы приобретете в спортивном отделе палочку для массажа с резиновыми шиповатыми мячами. Пока готовится завтрак, можно этим приспособлением сделать себе быстрый, но достаточно эффектный утренний массаж спины, рук и даже ног. Ведь самое полезное время для массажа — это утро.

Времени круг

Вновь на улице вволю весна

Разгулялась по мокрым дорогам.

И на крыше котам не до сна,

Стаи птиц обуяла тревога.

Ну, о чём растревожились вдруг,

И о чём ваши крики и споры?

Замыкается времени круг,

Для надежд открывая просторы.

Открывая сердца для любви.

Утро — ночи конец, дня начало.

Где-то в дальних краях журавли

Покидают былые причалы.