Как расслабиться во время секса?

У ВСЕХ НАС НАКОПИЛАСЬ МАССА ВОПРОСОВ К СЕБЕ И МИРУ, с которыми вроде бы некогда или не стоит идти к психологу. Но убедительные ответы не рождаются ни при разговоре с собой, ни с друзьями, ни с родителями. Поэтому мы попросили профессионального психотерапевта Ольгу Милорадову раз в неделю отвечать на насущные вопросы.

Нам кажется, что нас ничем не смутить — мы можем быть сколь угодно свободомыслящими на словах, спокойно шутить на скользкие темы и весело обсуждать с друзьями 50 видов порно. Однако когда доходит до дела, наша самоуверенность порой куда-то улетучивается: сказать невозможно, сделать еще страшнее, а в голову навязчиво лезут мысли «как я выгляжу» и «нравится ли ему». В общем, расслабиться очень непросто, удовольствие от секса оказывается смазанным или вовсе отсутствует, а признаться, что вы напряжены, тоже не выходит. В итоге многие предпочитают делать вид, что всё окей, чтобы не расстраиваться лишний раз самой и не отпугнуть партнера. Определенно, хватит это терпеть, но с чего начать?

У большинства из нас не было шансов сформировать наши представления о сексе, основываясь на наблюдениях из реальной жизни. Кому-то, конечно, «повезло», и он даже, возможно, наблюдал родителей, издающих странные звуки в ночи. Кому-то удалось подглядеть за старшим братом или сестрой. Но всё же эти примеры, скорее, единичные и вряд ли сильно повлияли на ваши представления о том, как должен выглядеть секс. Настоящий тренд в этой сфере, несомненно, задавало кино.

И не столь важно, о каких именно фильмах мы говорим, будь то романтическая история с парой идеальных персонажей, предающихся любви на берегу океана, или же порно, в котором у актеров обнаруживается поразительная гибкость или полное отсутствие рвотного рефлекса. Правда в одном: кино задает стандарты невозможные, да и ненужные в реальной жизни, к которым мы тем не менее отчаянно стремимся.

Вне зависимости от того, чем именно вызвано ваше волнение, будь то неуверенность в себе, стыд, волнение, чувство вины, скудный сексуальный опыт — всё это чаще всего сводится к двум основным проблемам, которые вас волнуют. Первая — это беспокойство, что вы, возможно, не удовлетворяете партнера. Вторая — фрустрация по поводу того, что вы не испытываете ничего особенно приятного, но не хотите его расстраивать.

Вы не знаете, как показать свою неудовлетворенность или сообщить партнеру, как изменить ситуацию к лучшему и чего вы по-настоящему хотите. Ну и конечно же, это всё сопровождается попытками втянуть живот, повернуться выгодной стороной вместо удобной, красиво раскидать волосы по подушке. В общем, выглядеть как в кино. И в итоге мы имеем двух людей, пытающихся эффектно заниматься чем-то, удовольствие от чего, в силу таких вот напряженных обстоятельств, получить достаточно сложно.

Самый главный способ избежать подобных ситуаций взаимного непонимания (как и многих других проблем) — это разговаривать друг с другом. Как ни парадоксально это прозвучит, но гораздо легче начать откровенный разговор со случайным или как минимум новым партнером. Если вы только что познакомились и никто никому ничего не должен, то даже если что-то пойдет не так, всегда можно уйти в ночь и больше не встречаться никогда.

При этом если вы начинаете отношения (даже на одну ночь) с диалога, то это значительно снижает шансы того, что что-то пойдет не так. Совсем не обязательно сидя за столом составлять план, кто и что любит в сексе. Гораздо естественнее направлять и поправлять что-то уже в процессе, возможно, намекать о своих фантазиях и предпочтениях в игривых сообщениях на ночь. Самое главное — вы никогда не должны изображать то, чего не чувствуете, и мириться с тем, чего вы категорически не хотите. Если ваш партнер принципиально не хочет признавать, что нет значит нет, а вовсе не «может быть», то это уже хорошая причина распрощаться с ним раз и навсегда.

Даже если вы до крайности стыдливы, постарайтесь хотя бы начать с фраз, что «да, вот это мне нравится» или «вот то было хорошо». Помимо того, что это направит партнера в нужную сторону, движение в правильном направлении придаст и ему уверенности, а он, поверьте, скорее всего, нервничает не меньше вас. Не спешите переходить к делу, пока вы действительно не почувствуете, что возбуждены. Кажется, что о важности прелюдии говорится так много, что об этом знают даже дети. Но зачастую девушки могут пытаться пропустить этот этап хотя бы потому, что именно здесь у партнера появляется возможность как следует разглядеть целлюлит, слишком маленькую/большую грудь, какие-то шрамы — в общем что-то, что вам кажется вашей не самой сильной стороной.

Здесь, конечно, речь идет о проблемах принятия себя такой, какая вы есть в целом. Но если уж приходится говорить ситуационно: во-первых, вы уже понравились человеку, его к вам влечет — и это уже как минимум говорит о том, что вы вовсе не корова или динозавр. Да, под одеждой мы все выглядим не так, как в одежде, и могут быть сюрпризы. Но представьте, что вы возбуждены, и вдруг вам заявляют: а не слишком ли у меня тонкие ноги, выпуклый живот, или волосатая грудь? Возможно, вы до этого даже не замечали ничего из перечисленного или вам всё казалось вполне нормальным — и тут вам предлагают не думать о розовом слоне. Поэтому несмотря на рекомендацию обсуждать то, что вас волнует, в этот конкретный момент забудьте о ней.

Даже если вы уже восемь лет вместе и каждый раз симулируете оргазм — всё равно не поздно что-то изменить

Не стоит концентрировать внимание на ваших воображаемых недостатках. Воображаемых как минимум потому, что если для вас, например, стереотипно значим размер груди, то партнера, возможно, это волнует в самую последнюю очередь. Может, для него вообще важно, что у вас пухлые ладошки. Нередко помогает разрядить напряженность и доля юмора. Так как секс в реальной жизни может быть несколько неуклюжим или как минимум неэлегантным, то почему бы не пошутить об этом. Главное, чтоб шутка не затрагивала потенциально травматичные темы, иначе вместо непринужденной обстановки можно добиться еще большего напряжения. Помните, что не каждый секс должен заканчиваться оргазмом. Впрочем, вы-то, девушки, скорее всего, об этом помните, но неплохо также донести это и до менее сведущей стороны.

И последнее, но не менее важное: может так оказаться, что вы готовы разговаривать, но сказать вам особо нечего. В том смысле, что вы пока не знаете, чего вам хочется или как этого достичь. Экспериментируйте. Возможно, для начала самостоятельно. Если вас это не страшит, то вместе с партнером. В конце концов уже сам факт изучения самой себя может стать интересной и объединяющей игрой.

И даже если вы уже, например, восемь лет вместе и каждый пятый (или первый) раз симулируете оргазм и не переносите нежностей, без которых, как казалось партнеру, вы жить не можете — даже тогда не поздно что-то изменить. Если вам тяжело сказать напрямую, что всё всегда было не так, скажите, что хотите попробовать что-то новое, что у вас появились новые фантазии и потребности. Главное, чтобы в итоге вы смогли себя чувствовать комфортно в своей же постели. И не в постели тоже.