Брак, который тебя убивает, — и 4 способа остаться в живых

Порой кажется, что традиционное обилие белого цвета на свадьбе служит тому, чтобы темные стороны брака не попали в поле зрения хотя бы в первый день торжества.

То, о чем не принято говорить, подобно предзакатной тени, бывает гораздо больше, чем предмет, его производящий. Так, все еще не очень принято обсуждать, что социальный контракт, призванный защищать имущественные и общинные права, который мы скрепляем подписями в загсе, еще не гарантирует безопасности каждому отдельному человеку. Иначе чем объяснить количество жалоб на благоверных в частных беседах, в приемных психотерапевтов, в полицейских участках, наконец?

Возможно, ты много раз слышал, что женатые люди живут дольше и лучше, однако последние исследования показывают, что плохие отношения в браке имеют такое же влияние на наше физическое и психическое состояние, как злоупотребление курением и алкоголем, причем мужья страдают в наибольшей степени. Супруги, несогласные друг с другом в вопросах воспитания детей, трат и зарабатывания денег, способах проведения досуга, отношений с друзьями и родственниками, находятся в зоне риска по состоянию здоровья, и чем больше стаж партнерства, тем выше ущерб.

Ты не сразу понял, что пропустил поворот не туда, и вдруг с недоумением обнаружил себя в точке, где скандалы из-за мусорного ведра стали ежедневным фоном вашей совместной жизни? Правда в том, что конфликты, которые регулярно возникают по одним и тем же поводам, сопровождаются руганью и не приводят к разрешению спорного вопроса, по своей разрушительной силе воздействия на нервную, иммунную и прочие системы твоего тела сопоставимы с затяжной болезнью, и тому есть убедительное физиологическое обоснование: общий адаптационный синдром как неспецифический ответ организма на стресс.

Грубо говоря, мозгу все равно, тигр ли это гонится за тобой по диким джунглям или жена в который раз пеняет на низкую зарплату.

Твой гипофиз выделяет адренокортикотропный гормон, который запускает секрецию кортизола в коре надпочечников, а тот, в свою очередь, дает старт реакции быстрого ответа на угрожающие жизни и достоинству обстоятельства, той самой «бей или беги»: белки и жиры будут мгновенно переработаны в глюкозу, иммунный ответ — подавлен, объем крови и артериального давления — повышен за счет удержания натрия и воды почками.

Беда в том, что при продолжительном дистрессе все эти процессы становятся хроническими, и таким образом в твою жизнь приходят гипертония, гипергликемия, дисфункция щитовидной железы и язвенная болезнь желудочно-кишечного тракта, нарушения сна и связанные с этим снижение иммунитета с частыми простудами, сексуальными нарушениями и депрессивными расстройствами, уменьшение количества мышечной ткани, снижение плотности костей и увеличение объема абдоминального (брюшного) жира, а отсюда уже рукой подать до инфарктов, инсультов и прочих состояний, вызванных дисбалансом между содержанием «плохого» и «хорошего» холестерина в крови.

Ученые пришли к выводу, что стресс от плохих взаимоотношений в семье куда губительнее рабочего по своему воздействию на защитные системы организма.

Так, различные исследования показывают, что у людей, вовлеченных в конфликтные ситуации на любовной почве, риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний возрастает на 34 процента, заживление ран происходит на 40 процентов медленнее, а срок продолжительности жизни двух третей из них будет в среднем меньше на 11 лет по сравнению с теми, кто счастливо женат.

Известно, что адаптационные запасы организма не бесконечны, и поэтому наиболее вредными являются ситуации длительного взаимодействия со стрессором. Здесь уместна аналогия с соломинкой, сломавшей верблюду спину, когда даже самое незначительное событие может привести к фатальным последствиям в силу общего истощения. Неблагополучие в семье — сильнейший психотравмирующий фактор. Поскольку древние мозговые структуры, управляющие безусловным ответом на опасность, были сформированы тогда, когда нашей жизни действительно угрожали саблезубые тигры, этот ответ по сей день остается, во-первых, избыточным, во вторых, «неразборчивым» в плане предъявления стимула, одинаковым образом запуская процесс на реальные и виртуальные угрозы, и неважно, действительно ли вы поругались накануне в очередной раз или ты просто по привычке обдумываешь свою пропащую жизнь.

Таким образом, отметив у себя некоторые признаки хронического стресса — от «комка нервов» в области талии до бессонницы, — хорошо бы понять, что делать дальше, если ноги несут тебя каждый вечер туда, куда глаза не смотрели бы?

1. Расслабляйся

Каждый раз, когда на поверхность всплывает конфликт, первая тревожная реакция активизирует мышцы, которые могут обеспечить бегство. Разумеется, в силу многих причин у цивилизованного человека эта интенция подавляется ничем иным, как напряжением другого мышечного комплекса, и наконец в дело вступают мышцы, обслуживающие нападение или примирение. Таким образом, ты привычно существуешь в ситуации трехкратного мышечного напряжения, которое по принципу обратной связи обеспечивает поддержание всех плохих эмоций, которым оно соответствует.

Неудивительно, что ситуация выглядит столь запущенной и беспросветной, когда карусель одних и тех же безрадостных чувств бесконечно крутится всем твоим нервно-мышечным аппаратом в обход твоего сознания.

Хорошая новость: этот порочный круг можно разорвать, обучившись технике глубокого мышечного расслабления, которая с физиологической точки зрения является полной противоположностью стрессовой реакции и заключается в максимально интенсивном, но кратковременном напряжении каждой мышцы организма. Неизбежное расслабление, следующее за этим, устраняет хронический мышечный блок, а систематические занятия позволяют сформировать мышечную память этого состояния. Релаксация поперечно-полосатой мускулатуры способствует устранению нервного напряжения, понижению активности лимбической и гипоталамической областей, что означает снижение предрасположенности испытывать чрезмерное психологическое и физиологическое возбуждение при стрессе.

2. Дыши

Отсутствие адекватной двигательной реакции в стрессовой ситуации приводит также и к нарушению дыхания: оно становится поверхностным и прерывистым за счет избыточного напряжения дыхательной мускулатуры.

Древний позыв затаиться и ничем себя не обнаружить приводит к нарушению газообмена и снабжения мозга кислородом, что порождает эмоцию страха.

В результате ты лишаешься полноценного отдыха и восстановления, а также способности адекватно оценивать угрозы и противодействовать им из-за тревоги и апатии, возникающих на фоне нарушения спонтанного дыхания.

Для естественного процесса характерно связное, без пауз, чередование глубоких вдохов и выдохов с участием межреберных мышц, мускулатуры верхнего плечевого пояса и пресса, осознаваемое, но не контролируемое. Правильному выполнению дыхательных техник, как и технике глубокой мышечной релаксации, можно научиться под руководством психотерапевта либо тренера.

3. Говори

Сдавленное дыхание, спазмы в горле и прочие изменения артикуляции и фонации являются одним из симптомов напряжения мускулатуры, которая участвует в формировании дыхания и речи, во время переживания тревоги и печали (заторможенные рефлексы крика и плача). Однако есть и другая причина: непроговоренные глубинные претензии к партнеру, которые при грамотном подходе могут быть вполне решаемы без крайних мер.

Так, при достаточно откровенной беседе в присутствии семейного терапевта, например, может выясниться, что вышеупомянутое позабытое мусорное ведро является для твоей жены совсем не сверхценностью, а признаком твоего эмоционального безразличия в частности и нелюбви в целом.

Но даже психологи и консультанты сегодня приходят к выводу, что не каждый брак нужно спасать. С большой вероятностью не стоит склеивать разбитую чашку, если рядом с супругой ты всегда чувствуешь себя плохо, не особо понимая, по какой причине; не можешь вести себя свободно и раскованно в ее присутствии; всегда на взводе и вынужден прибегать к алкоголю и успокоительным, чтобы расслабиться; чувствуешь страх или подавленность, даже когда просто видишь ее номер на экране своего телефона. Пассивно-агрессивные или нарциссичные партнеры, имея огромное количество внутренних проблем, неизменно создают отравляющую среду в отношениях с другими людьми, наполненную чувствами вины, злости и разочарования.

4. Разводись

Печальная правда заключается в том, что несчастливый брак оказывает на твое здоровье воздействие, сопоставимое с последствиями долгой диеты из фастфуда или хроническим отравлением токсичными отходами. Долго бытовавшее мнение о том, что женатые люди живут дольше, сегодня дополнено учеными одним важным фактом: для выполнения этого условия брак должен быть здоровым, а в противном случае лучше оставаться холостым. Если в твоей семейной жизни присутствует физическое или психологическое насилие, включая критику, оскорбления и сарказм, долгое или повторяющееся отсутствие супруги, скаредность или мотовство, скандалы и ложь, отказ в сексе, неподобающее поведение по отношению к детям, ненадежность и недоверие, эгоизм и показное предпочтение других членов семьи или друзей, параллельные связи, не говоря уже о зависимостях от игр или веществ, то пора подумать о том, чтобы перестать называть это спорное сосуществование браком.

Понятно, что развод сам по себе является испытанием огромной силы, но в некоторых случаях приходится ампутировать конечность, чтобы сохранить остальной организм.

Даже в этом случае надо быть готовым к тому, что негативные последствия стресса сохраняются какое-то время после окончания совместного проживания. Помни, что в твоих силах ускорить собственное возрождение, делая то, что тебе нравится, и общаясь с теми людьми, в присутствии которых ты чувствуешь себя хорошо. Это нормально — чувствовать сожаление и печаль по поводу расставания, но статистика говорит нам о том, что 85 процентов разведенных людей повторно женятся в течение первых пяти лет после развода, полностью эмоционально восстановившись.